HealthConcierge – 4min Power-Workout – Top Trainingserfolge mit dem Tabata-Protokoll – Burpees – „Bur-was“. Burpees sind die Kombination aus Liegestütz und einer gesprungenen Kniebeuge

Burpees – „Bur-was“. Burpees sind die Kombination aus Liegestütz und einer gesprungenen Kniebeuge Torsten Fleischer Personal Trainer: „Top Trainingserfolge verspricht das Tabata-Protokoll und das mit nur 4min Power-Workout.“

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Foto Tabata PRO App

Beeindruckende Trainingserfolge verspricht das Tabata-Protokoll, und das mit nur 4min Power-Workouts.

Aber kann ein Training so effektiv sein, dass nur 4min der Trainingsbelastung ausreichen um zu einem derart guten Trainingserfolg zu kommen? Das widerspricht sicherlich dem bekannten Verständnis von Training und Trainingsaufwand.

In einer sportwissenschaftlichen Zeitung hatte ich erstmals über das Tabata-Protokoll gelesen. Einige Stunden der Internet-Recherche später hatte ich die für mich wichtigsten Informationen destilliert. Mit den Details möchte ich hier keinen langweilen, es sei nur so viel gesagt, dass in diversen Studien belegt wurde, dass die aerobe Kapazität um 14%, und die anaerobe Kapazität um 28% gesteigert werden konnte. Ein enormes Trainingsergebnis.

Das Geheimnis liegt in 4min, bei 8x20sec maximaler Belastung und jeweils 10sec Pause. Klingt simpel und auf den ersten Blick fragt man sich, und wo ist die Herausforderung.

Der Gedanke des Intervalltrainings ist definitiv  keine Neuheit, und Bestandteil einer jeden Marathon Vorbereitung – für viele Läufer eine Hass-Liebe. Aber in dieser Form ist es schon ein ungewohntes Training. Und sind wir mal ganz ehrlich, jeder wünscht sich doch die Möglichkeit in kürzester Zeit den maximalsten Trainingserfolg zu erzielen. Hab ich recht?!

Neugierig habe ich mich mit einer ersten Übung an das Tabata-Intervall herangewagt. Ganz simpel mit der klassischen Kniebeuge. Um während der Übung nicht permanent auf die Uhr schauen zu müssen bediene ich mich der bei meiner Recherche im Internet gefundenen Tabata-Zähler – die, wie sich später herausstellen wird, eine tolle Erfindung sind. Mein Favorit ist die Tabata-Pro-App.

Timer eingestellt und los. Unglaublich wie viele Wiederholungen in 20sec möglich sind. Die wahre Herausforderung kommt allerdings erst ab den darauffolgenden Durchgängen. Das Herz ist am pumpen und die Luft wird knapp. Mehr als 22 Kniebeugen in 20 sec sind nicht drinnen. In Summe bin ich auf 160 Kniebeugen gekommen – der Muskel brennt. Das gibt Muskelkater – und er kam.

Einige Tage später wollte ich es dann richtig wissen. Kniebeugen kann jeder, und leider wird dabei der restliche Körper weniger trainiert. Also wählte ich eine Übung, die deutlich mehr Muskeln beansprucht, spirch komplexer ist. Die sogenannten Burpees – „Bur-was“. Burpees sind die Kombination aus Liegestütz und einer gesprungen Kniebeuge, gern auch Schlusssprung genannt. Schon allein die Lagenveränderung lässt vermuten, dass man hier an seine Grenzen stößt. 64 Stück in 4min. Dann war Schicht im Schacht. Ich halte mich für sehr fit, aber das war noch mal eine ganz andere Hausnummer. Aber ein geniales Körpergefühl.

Burpees by Torsten Fleischer

Fazit: wenn es mal richtig schnell muss, und es dennoch ein ganz intensives Trainingsprogramm mit einem hohen Trainingseffekt sein soll, dann ist das Tabata-Protokoll die erste Wahl – und idealerweise mit einer Übung wie den Burpees.

In diesem Sinne Sport frei.

Euer Personal Trainer und HealthConcierge Torsten Fleischer